Tag Archives: ลดน้ำหนัก

“ความอ้วน” ภยันตรายเงียบที่กำลังกดขี่คนทุกเพศทุกวัยภายในปัจจุบัน เรามาลดความอ้วนกันดีกว่า

ปัจจุบันคนไทยตื่นตัวกันในเรื่องของการลดความอ้วนกันเยอะขึ้น เนื่องจากตอนนี้ทุกฝ่ายนั้นรณรงค์และสนับสนุนให้คนไทยนั้นเลิกอ้วน และหันมาใส่ใจกับสุขภาพอนามัยกันมากขึ้น เนื่องจากความอ้วนนั้นเป็นบ่อเกิดของโรคหลายๆอย่างที่จะตามมาเพราะเช่นนั้นคนไทยจำนวนมากจึงเริ่มหันมาดูแลสุขภาพอนามัยกันมากขึ้นเพื่อไม่ให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆ
 
“ความอ้วน” เกิดจากมากหลายสาเหตุ อย่างเช่น การได้รับพลังงานจากสารอาหารมากกว่าที่นำไปใช้ การขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการเกิดจากพันธุกรรม ปัจจัยกลุ่มนี้เป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดโรคอ้วนได้ และเมื่อเราอ้วนแล้วเราก็ต้องการที่จะลดความอ้วน แต่บางคนที่มีความเชื่อที่ผิดๆเกี่ยวกับการลดความอ้วน ก็จะเป็นเหตุให้การลดครั้งนั้นไม่ประสบผลและยังเป็นผลเสียต่อร่างกายด้วย อย่างเช่น การงดอาหามื้อเช้าเพื่อลดน้ำหนัก อันนี้เห็นคนทำเยอะมาก แต่ทว่าเขาจะรู้ไหมว่ามันผิดมาก เนื่องจากตอนเช้าเป็นตอนที่ร่างกายต้องการสารอาหารมากที่สุด และยิ่งถ้างดตอนเช้าจะเป็นเหตุให้ตอนเย็นรับประทานเยอะมาก อันนี้แหละที่จะเป็นเหตุให้อ้วน และยังมีอีกหลายอย่างที่มักเห็นคนที่ลดความอ้วนชอบทำแต่ก็ไม่ลดเนื่องจากทำผิดวิธี เรามาดูกันดีกว่าว่าเมื่อเราอ้วนแล้วมีอะไรแถมาในร่างกายมั่ง โรคเรื้อรังนี่มาแน่นอน ตัวอย่างเช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคไขมันผิดปกติในเลือด โรคข้อเข่าเสื่อม โรคเก๊าต์ โรคมะเร็งหลากหลายชนิด เป็นต้นแต่ถ้าเราลดน้ำหนักเรามาดูกันว่าได้อะไร อย่างแรกคือ แข็งแรง และแจ่มใสขึ้น จะไม่เหนื่อยง่าย สุขภาพอนามัยดีในระยะยาว มั่นอกมั่นใจในตัวเองขึ้นเพราะว่าทรวดทรงดีแล้ว และจะช่วยลดอัตราการตายลงด้วย
 
ความอ้วนสร้างผลเสียให้เรามากมาย เราหันมาเอาใจใส่เรื่องการกันดีกว่า และหันมาลดกันอย่างจริงจังเพื่อสุขภาพอนามัยของเรา และเราจะได้อยู่กับคนที่รักนานๆ

การควบคุมปริมาณอาหารและสารอาหาร หนึ่งภายในกระบวนการลดน้ำหนักที่สำคัญ

ขั้นตอนลดน้ำหนักบางรูปแบบ อาจจะส่งผลให้สาว ๆ รู้สึกเบื่อหน่าย เพราะต้องทำในสิ่งที่ตนเองไม่ชื่นชอบ อย่างเช่น การจำกัดในเรื่องของการกินอาหาร อาหารบางชนิดสาว ๆ อาจจะไม่ชอบรับประทาน แต่ต้องรับประทานให้เป็นนิจแทน และทางที่ดีมื้อเช้า ควรมีอาหารชนิดคาร์โบไฮเดรตของข้าวเช้าประมาณ 45-55 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น และอีกตัวหนึ่งที่สำคัญ คือโปรตีน ไขมัน ไฟเบอร์ น้ำตาล เป็นสารอาหารที่ร่างกายทุกต้องการ แต่การรับประทานนั้นจะต้องควบคุมไม่ให้รับประทานเกินเด็ดขาด เพราะบางอย่างทานมากเกินไปก็จะไม่ดีต่อร่างกาย ถ้าคุณอาจจะควบคุมได้ก็จะไม่อาจจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้อย่างแน่นอน และนี่ก็คือขั้นตอนลดน้ำหนัก ที่คุณสาว  ๆ บางท่านอาจจะคิดหนัก เพราะบางอย่างคุณก็ชื่นชอบทานอย่างมาก ทำให้ตัวคุณเองจะต้องมีการควบคุมอาหารให้ได้ และที่สำคัญ ไม่ควรทานจุกจิกมากเกินไป เพราะจะเป็นต้นเหตุหลัก ที่จะเป็นเหตุให้มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้
 
ขั้นตอนลดน้ำหนักในส่วนของการจำกัดอาหาร ถือได้ว่าเป็นขั้นตอนที่ง่ายสำหรับผู้หญิงบางคน เพราะคุณผู้หญิงส่วนมาก มักจะไม่ควรพลาดกับเมนูอาหารมากมาย ที่ทำให้ต้องการจะลองรับประทานได้อย่างแน่นอน ทั้งที่คุณเองก็ไม่เคยชอบกินอาหารเมนูนี้มาก่อน แต่พอได้รู้ถึงประโยชน์ และผลที่ได้รับทำให้สนใจและต้องการจะลองรับประทาน จึงถือได้ว่าเป็นขั้นตอนลดน้ำหนที่ได้ผลจริง และในวันนี้ เราจึงมาบอกเทคนิคดี ๆ เกี่ยวกับขั้นตอนลดน้ำหนัก ที่ไม่มีผลร้ายต่อร่างกาย ปลอดภัยหายห่วงอย่างแน่นอน ในส่วนของขั้นตอนลดน้ำหนัก จะเกี่ยวข้องกับการจำกัดปริมาณอาหาร และเน้นย้ำอาหารกันเพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งมื้อเช้านั้น เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก คุณควรกินอาหารมื้อเช้าให้เต็มที่ แล้วค่อย ๆ ลดมื้ออื่น ๆ ลงไป วิธีนี้เป็นสิ่งที่ถูกต้องอยู่แล้ว แต่ถ้าอยากให้น้ำหนักลดลงอย่างมีประสิทธิภาพ ก็ควรที่จะควบคุมอาหารมื้อเช้าให้ได้สารอาหารสมควร ตัวอย่างเช่น แคลอรีประมาณ 350-400 แคลอรีต่อวัน ส่วนคาร์โบไฮเดรต คุณสาว ๆ ไม่น่าที่งดเด็ดขาฟด เพราะจะเป็นเหตุให้ร่างกายของเรานั้นไม่มีแรงไปโดยปริยาย